筋トレに役立つサプリメントだが、まずはタンパク質、アミノ酸のサプリメントである。

タンパク質は筋肉を構成している成分であるので一番重要と言っても過言では無い。

たんぱく質のサプリメントと言ったら皆もご存知、プロテインパウダーである。

略してプロテイン。トレーニーなら誰もが知ってると思うしその殆どが飲んでいるであろう。

プロテイン

タンパク質のものはプロテインと言う名称で販売されていることも多い。

トレーニーの大多数は購入経験があるのではなかろうか?

種類はホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、ピープロテインがある。

筋肉を大きくしたい人が筋トレ後に飲むのがホエイプロテイン

主に有酸素運動をしている人にオススメなのがソイプロテイン

吸収時間を遅らせる為、就寝時に飲むのがカゼインプロテイン

ベジタリアン、アレルギー持ちだが筋肉を付けたい人が飲むのがピープロテイン

おすすめ!高コスパの人気プロテイン

BCAA

先ほどタンパク質は筋肉を構成している成分と申したがアミノ酸は、タンパク質を構成している物質である。

そのため筋トレの際にこれらのサプリメントを摂取すると、ダメージを受けた筋肉部分にこれらが補給されることで、より筋肉が増強されることが期待できるのである。

ちなみにタンパク質、アミノ酸、どちらでもその効果は期待できる。

ただアミノ酸はタンパク質を構成している、より小さな物質のため分解が不要であること、吸収がスムーズに行われやすいのが、タンパク質に比べるとメリットだと言える。

筋トレに役立つアミノ酸サプリの代表格がBCAAである。

必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)のサプリメントだ。

筋トレ中級者ぐらいから飲み始める者が多く、ハードなトレーニングを日々こなしている者も愛用者が多い。

タマゴや牛肉などの食品にも含まれているが気軽に摂るならサプリが便利だ。

さて、プロテインやBCAAはトレーニーお馴染みの筋トレサプリと言えるがこれがあれば更にはかどるという物もある。

以下に紹介しよう。

マルチビタミン&ミネラル

それがマルチビタミン、ミネラルだ。

ビタミンミネラルといった成分は健康には欠かすことができないのは言うまでもなく、体内でのタンパク質の代謝にも関係が深い成分。

つまりどれだけタンパク質などを頑張って摂取していても、ビタミン、ミネラル類が不足しているとその代謝がスムーズにいかず、筋肉の増強への効果も期待できなくなってしまうのだ。

余裕があれば、ビタミン、ミネラルのサプリメントも上手に摂取するのが望ましい訳だ。

お金が無いからと言ってこれをケチってしまうと勿体無い。

そこまで高いサプリでは無いので出し惜しむ必要はない。

いくら安価なサプリとは言え、こだわりにこだわり抜いた高品質のものも存在する。

それがビーレジェンドのマルチビタミン&ミネラルである。

次は筋肉アップの他に、カットを作ったりシェイプアップに役立つサプリメントを紹介する。

カルニチン

筋肉増強以外に、体を絞り込みたいと言う目的で筋トレを行っている者には、脂肪の代謝に働きかけを持つ成分が含まれたサプリメントがおすすめである。

これらを筋トレ前に摂取すると、筋トレ時の代謝がより高くなり脂肪燃焼に対しての効果も期待できるのである。

たとえばカルニチンなどが、そうした成分の代表としては挙げられる。

例えば、程よく筋肉が付いてきたが腹筋がまだ割れていないという場合、脂肪を落とさねばならん。

体脂肪を落としてシックスパックをあらわにさせたいという場合、飲むと良いだろう。

オルニチン

筋トレには疲労がつきものである。

そこで、疲労回復に対してのケアも行っておきたいと言う場合はクエン酸、オルニチンなどが配合されたサプリメントも望ましい。

クエン酸は、体内での疲労回復のサイクルを促進させることに対しての作用が期待できるからである。

そしてオルニチンは、肝機能を助けることで疲労回復を促進させる。

筋肉を付けたいからと言ってたんぱく質を摂りすぎると肝臓に負担がかかってしまう。

それをオルニチンでカバーできるのだ。

それだけでは無く、成長ホルモンの分泌を促進させることで、筋肉のダメージ回復に対しての働きかけが期待できる。

トレーニーは一日に自体重の2~3倍のタンパク質摂取が求められる。

そんな中で肝臓が弱っていると負担がかかってしまうのでオルニチンを飲んで軽減させよう。

グルタミン

こちらもアミノ酸の一種で筋肉疲労の回復が目的だ。

体内で生成可能な非必須アミノ酸ながらわざわざサプリメントとして摂るべき理由は沢山見つかる。

  • 免疫力アップ
  • 腸内環境の改善
  • 胃腸の保護

など筋疲労の回復以外にも様々な嬉しい効果がある。

日々激しいトレーニングを重ねてゆくトレーニーにとって疲労は敵である。

グルタミンはそうした疲労から身を守ってくれるので重宝しているアスリートも多い。

筋トレに役立つサプリメントまとめ

いかがだっただろうか?

筋トレ時にあると便利なサプリをざっと紹介したがまずこれらがあれば問題無い。

サプリは普段の食事で栄養が摂れていれば特に購入しなくとも大丈夫だが、まず普段の食事から必要な栄養素を摂るとなると困難を極めると言っても良いだろう。

そうした困難を乗り越えるのがサプリメントの役割だ。

全て飲んで筋トレすれば健康的なトレーニングライフが送れるに違いないが何もすべてを買う必要はない。

基本的にプロテインとマルチビタミンさえあれば初心者トレーニーのうちは大丈夫。

それより上を目指すとき、例えば週に筋トレする回数を今よりも上げたいときや、ある程度の筋量が付いてきた上に絞ってカッティングを付けたいときなどにBCAAやグルタミン、カルニチンなどのサプリ購入を検討してみてはどうだろうか。