カリスマトレーナーでありながらフィットネスモデルのクロスフィットトレーナーAYA先生が最近、様々なメディアで話題となっている。

クロスフィットとは激しめの有酸素運動+筋トレを行い、強い心肺機能などの身体能力向上を目的としているトレーニング手法となっている。

アメリカ発祥のものであはるが日本での第一人者はどうやらAYA先生だそうだ。

AYAさんはReebok CrossFit HEATY&BEAUTYというジムの代表も務めており、このジムには土屋太鳳、すみれ、黒木メイサ、西内まりや、中村アンなどの芸能人もシェイプアップ目的で行っているそうだ。

 

そんな、AYA先生自身も日々クロスフィットでハードなトレーニングをこなしているという。

気になるトレーニングメニューは以下の通りである。

AYA先生のトレーニングメニュー一覧

ウォーミングアップ

  • ランニング2分
  • 腹筋12回
  • スクワット12回

以上を3セット行う。

トレーニング本編

ウォーミングアップが終わったら以下のトレーニングメニューを全力で行う。

  • 75kgバーベルでスクワット
  • 逆立ち歩き15m
  • ジーエイチティー腹筋
  • ローイングマシン
  • オーバーヘッドランジ

これらを15分間連続かつ全力で行うそうだ。

強い、何と強いのだ。

自分の身体を苛め抜くドSな面とそれに心地よさを感じるドMな面の両面を持っているとも言えよう。

生徒のメニュー

因みに、テレビ情熱大陸を観た際に、Reebok CrossFit HEATY&BEAUTYジムに通っている生徒は以下のようなメニューをこなしていた。

ほんの一部だろうがここに紹介しよう。

ウォーミングアップ

ランニング400m

腹筋20回×3セット

トレ本編

カーディオマシンでの100mダッシュ

フロントスクワット

バージャンプ

その他自体重での筋トレや逆立ちなどを12セット行う。

これらのキツいメニューを全力でやり切って得られる達成感とシェイプアップ効果が人気の秘訣なのかもしれない。

AYA先生の筋トレメニューまとめ

如何だっただろうか?

AYA先生のストイックさがお分かり頂けただろう。

本人出演の情熱大陸では自身はストイックでもなんでもなく、自分が落ち着ける為にクロスフィットトレーニングをしていると仰られているが傍から見れば十分にストイックそのものである。

 

クロスフィットは女性のシェイプアップは勿論、男性にも有用である。

無駄の無い引き締まった筋肉質な身体付き+使える筋肉を求めるならクロスフィットで決まり!

ハードではあるがその分得られる達成感や効果はひとしおである。

 

AYA先生監修のHMBサプリ【BBB】

クロスフィットとBBBを組み合わせる事で更なる相乗効果を狙おう。